Yuk Kenali “Isi Piringku”!
Hai, Sobat MBG! Tubuh kita butuh “bahan bakar” agar bisa digunakan untuk berlari, belajar, dan tumbuh optimal. Dulu ada pedoman “4 Sehat 5 Sempurna”, sekarang diganti dengan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan RI.
Bayangkan piringmu dibagi jadi empat bagian dengan persentase:
50% Makanan Pokok dan Lauk-Pauk: Setengah bagian piring lainnya diisi oleh makanan pokok dan lauk-pauk. Proporsi di dalam setengah piring ini adalah:
- 2/3 makanan pokok: Seperti nasi, ubi, jagung, atau roti sebagai sumber karbohidrat utama.
- 1/3 lauk-pauk: Berupa protein hewani (ikan, telur, daging tanpa lemak) dan protein nabati (tempe, tahu).
50% Buah dan Sayur: Setengah bagian piring diisi oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Proporsi di dalam setengah piring ini adalah:
- 2/3 sayur-sayuran: Bayam, kangkong, wortel, kacang panjang
- 1/3 buah-buahan: Pisang, pepaya, mangga, apel
Ingat! Isi piringmu seimbang dan berwarna: nasi/roti/kentang, ikan/ayam/tahu/tempe, sayur, dan buah.
Jangan lupa minum air putih 8 gelas sehari, cuci tangan dan rajin olahraga supaya tubuh tetap bugar!